テレビ見ながらやってますんにゃ。
興味がある人はいいかもしれんけど
ない人はつまらんやろな〜・・・・。
まあこうやって健康に気をつけてる訳っ。
●月曜日（胸と腕（上腕二頭筋））
ダンベルフライ・・・・・・・・・・・・・30回×３ （ダンベル15kg）
ダンベルカール・・・・・・・・・・・・15回×３ （ダンベル15kg）
レッグレイズ・・・・・・・・・・・・・・10回×３ 時々
●火曜日（肩）
ダンベルプレス・・・・・・・・・・・・15回×３ （ダンベル15kg）
ダンベルアップライト・ロウ・・・・・20回×３ （ダンベル15kg）
レッグレイズ・・・・・・・・・・・・・・10回×３ 時々
●水曜日（腕（上腕二頭筋））
ダンベルカール・・・・・・・・・・・・15回×３〜４ （ダンベル15kg）
レッグレイズ・・・・・・・・・・・・・・10回×３ 時々
●木曜日（肩と胸と腕（上腕三頭筋））
ディップス・・・・・・・・・・・・・・・・・15回×３
ストレートアームプルオーバー・・・30回×３ （ダンベル15kg）
プッシュアップ・・・・・・・・・・・・・・20回×３
ダンベルアップライト・ロウ・・・・・・20回×３ （ダンベル15kg）
レッグレイズ・・・・・・・・・・・・・・・10回×３ 時々
●金曜日（腕）
気が向いたら
ダンベルカール・・・・・・・・・・・・・100回 （ダンベル5kg）
●土曜日
休み
●日曜日（脇と腹）
懸垂・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10回×３
ハンギングレッグレイズ・・・・・・・・10回×３
※下半身は鍛えませ〜ん。（ジーンズが穿けなくなるから）
こんなにやっていても体脂肪率平均２２％
体脂肪計壊れてんのか〜！
テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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